Treinamento de pernas para homens.

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Foto: Arquivo
Foto: Arquivo

A maioria dos homens negligencia o treino de pernas nas academias, priorizam somente o tronco e braços, porém deveriam priorizar mais as pernas, pois são elas que sustentam o peso do corpo e dão aquele formato em xis (X).              Aqui vai uma sugestão de treino de pernas básico para homens. Trabalhe em dias alternados os seguintes movimentos:

  • Agachamento – 1×12/1×10/1×8 ;
  • Cadeira extensora – 4x 10 a 12;
  • Leg press 45º – 3×12;
  • Mesa flexora – 4×10 a 12;
  • Flexões plantares – 4x até a falha.

Procure se exercitar sempre orientados por Profissional de Educação Física habilitado pelo respectivo CREF.

Bons treinos e um abraço a todos.

“Um belo corpo depende de grande esforço”.

 

Anderson Oliveira Pimentel

Cref1: 025916 G/RJ.

Pós graduando em Treinamento Desportivo e Fisiologia do Exercício (UCB).

 

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