Mulheres como fortalecer a parte interna da coxa e eliminar aquela gordura indesejada.

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Foto: Arquivo
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Sabemos que dieta equilibrada é fundamental, porém não é nossa área, então não entraremos nesse assunto, tocaremos naquilo que dominamos que são os exercícios.

Para uma maior ativação dos músculos adutores (parte interna da coxa) mesclaremos exercícios com cargas elevadas e poucas repetições e exercícios com cargas mais baixas porém com maior número de repetições e pouco tempo de descanso, realizaremos também alongamentos para essa parte do corpo, sugiro também exercícios aeróbicos no final do treino como bike, esteira, elíptico, pular corda em torno de vinte minutos.

O ideal é que os exercícios sejam realizados no dia de treino e outro de pernas completo, sendo um dia para membros inferiores e outro para membros superiores.

Sugestão de exercícios:

Cadeira adutora;

Adução polia baixa;

Agachamento pés abdutos;

Adução com bola

Adução com elástico;

Crucifixo de pernas com caneleiras.

 

“Um belo corpo depende de grande esforço”.

Anderson Oliveira

Cref1: 025916 G/RJ.

Pós graduando em Treinamento Desportivo e Fisiologia do Exercício (UCB).

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